どうも。
朝のシャンプーで首を上げたら「ぎっくり首」になった栗岡です。
診断は肩の僧帽筋の捻挫。PC仕事や通勤列車での居眠りなどで
首から肩に負担を掛けすぎていたようです。
皆さんも勉強の合間に肩や首のストレッチを挟むなど、
体調面にも気を使いましょうね。
両手の指を組んで裏返しに、そのまま頭上高く腕を持ち上げ
伸びをしてみましょう。
肩甲骨の裏の筋肉が伸びる感覚をイメージして、
一番伸びたところでストップ。無理せず、動くところまで。
そのまま5秒間。呼吸はゆっくり深呼吸。
指をほどいて、息を吐きながら、ゆっくりと左右に腕を下ろしましょう。
きっと肩がほぐれたような、暖かくなったような感覚があるかと思います。
これを3回で1セットで、肩が楽になるのではないかと思います。
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